콜레스테롤 낮추는 음식 총정리

안녕하세요. 행소하입니다.

주변을 둘러보시면 건강을 신경쓰는 사람이

부쩍 늘었다는 것을 느낄 수 있을겁니다.

현대인들 건강에 빠질수 없는 것이 콜레스테롤입니다.

그렇지만 콜레스테롤이 꼭 나쁜것만은 아닙니다.

좋은 콜레스테롤도 있다는 사실 알고 계셧나요?

오늘은 콜레스테롤에대해 알아보도록 하겠습니다.

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콜레스테롤은 지질의 한 종류로 전신에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하여

생명을 유지하기 위해서 필수적인 물질입니다.

콜레스테롤의 수치가 높으면

혈관벽이 막히면서 동맥경화증과 같은 심혈관질환의 원인이 될 수 있습니다.

알 수 있는 사실은 콜레스테롤은 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤

콜레스테롤은 흔히 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL, 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL두가지로 구분 됩니다.

HDL 콜레스테롤

HDL콜레스테롤은 필요한 만큼 사용한 LDL콜레스테롤을 간으로

이동시키며 간에서 분해 할 수 있도록 도와줍니다.

이 과정에서 혈관의 기름(지방)을 제거하고

혈관벽에 쌓이는 것을 막아 동맥을 보호 할 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤

나쁜 콜레스테롤인 LDL은 운반중 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 도와줍니다.

혈관에 LDL 콜레스테롤이 많이 쌓이면 자연스럽게 혈관이 막히고 뇌졸중이나 심근경색 등

흔히아는 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다.

콜레스테롤에도 종류가 있다는것을 알았습니다.

무작정 콜레스테롤 수치가 높다고 나쁜것만은 아닌데요.

따라서 콜레스테롤 수치를 보는방법도 구분해서 보아야 합니다.

콜레스테롤을 낮추려면 우선적으로

멀리해야 하는 음식이 있습니다.

	설탕	설탕을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤수치가 높아지는게아니라 좋은 콜레스테롤인 HDL수치가 감소하기 때문에 너무 과도한 섭취는 피하시는게 좋겠습니다.
	인스턴트, 가공식품, 버터, 마가린	4가지 식품에는 포화지방과 트랜스지방수치가 높기 때문에 멀리하는 것이 좋습니다.

먹으면 좋은 음식은 나쁜콜레스테롤을 낮추는

셤유질이 풍부한 음식들입니다.

	견과류	견과류에는 오메가3와 지방산이 풍부, 중성지방 까지 낮춰주는 효자입니다.
	아보카도(야채와 채소)	야채와 채소도 너무 좋은데 특히 아보카도는 불포화지방이 풍부하기 떄문에 수치를 낮추는데 많은 도움을 줍니다.
	해조류(김, 미역)	해조류에는 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 꼭 먹어 주시는것이 좋습니다.
	현미, 보리, 귀리	위에서 말했듯이 섬유질이 풍부한음식이 도움이 되기 때문에 되도록이면 쌀밥 보다는 잡곡, 현미, 보리 밥을 드시는게 좋습니다.